Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]
Witam! Duża część osób pewnie mnie kojarzy, ale czas oficjalnie się przywitać w nowym dziale ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 19 lat (jeszcze %-) ), i z pomocą supli IRON HORSE SERIES będę przygotowywał się do wyjścia na scenę wiosną 2014 ;-) To tyle słowem wstępu, teraz dokładniej o mnie. DANE: Imię i nazwisko: Przemek Górynowicz Wiek: 19 [...]
[...] i brzucho zlecialo sporo co każdy mi ze znajomych zaznaczał. W wakacje nie chodziłem na siłkę, dieta nie było jakoś bardzo trzymana ale liczyłem kalorie i po wakacjach masa się nie zmieniła, zostało to około 100kg. We wrześniu ruszyłem znowu do boju, na początku zero spadku masy, tak na początku to ta odbudowa mięśni troche, ale intensywne [...]
[...] HST 15 10 5 . Dieta: redukcyjna ok 1700kcal (+/- 150 kcal). Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% (waga ok 71kg), przygotowanie pod cykl 4 gdzie celem będzie sucha masa mięśniowa. 2) TRENING: Cykl treningu HST(makro-cykl) : -------------------------------------------------------------------------- 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 [...]
[...] nie zebym sobie odmawial fastfoodow czy slodyczy ale wszystko w normalnych granicach, staram sie dostarczac duzo bialka i ww zlozonych o niskim IG (czesto sam sobie gotuje), masa idzie, bf na stalym poziomie wiec w miare mi sie udaje Zdecydowalem sie chwilowo nie zwiekszac dalej masy (a przynajmniej ograniczyc jej przyrosty). Aktualnie mam [...]
[...] suple - czas założyć dziennik. 2. Nazwa dziennika. Tak jak w regulaminie - nazwę dziennika rozpoczynamy od swojego nicka. Nastepnie dopisujemy o co w tym dzienniku chodzi - masa, rzeźba, czy co tam chcecie. Grunt, aby rozpoczynać swoimi nickiem, dzięki temu w dziale jest czytelniej. W przypadku, gdy już założymy dziennik i daliśmy złą/nie taką [...]
Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie [...]
Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]
Autor: Anna Ruda_29 Trening dla początkujących na siłowni – masa, redukcja, rzeźba Słyszałaś, że najlepiej na kształtowanie sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, [...]
[...] do trzymania niskiego bf%, stąd mimo nadwyżki kalorycznej, nie zalewam się tłuszczem. Najlepszym sposobem jak dla mnie na spalanie kcal są przysiady z ciężarem większym niż masa ciała :-PP A nie jakieś jazdy na rowerku po parędziesiąt minut 8-) Uzależniłam się od siłowni, nie ma żadnych wymówek, liczy się tylko ciężka praca. Wiem, że ile [...]
[...] kukurydzianej smażonych w przepalonym oleju, to pozostała mi dieta: biały ryż + kurczak + awokado + banan w każdej postaci + papaja i mango, piłam po 3l wody dziennie bo masakrycznie gorąco i jedzenie do 16 bo potem był problem a nie chciałam jeść syfu na mieście i schudłam jakieś 4 kg, z tego połowa co najmniej to masa mięśniowa. Drugi raz [...]
http://iv.pl/images/31144059460596211407.png http://iv.pl/images/93664891070975124481.png http://www.iv.pl/images/78863604016004965761.png Siema! Mam na imię Maciej i zostałem wybrany do uczestnictwa w projekcie MASA 2014, jestem zaszczycony możliwością prowadzenia tego dziennika, zwarty, zmotywowany i gotowy do działania! Wraz z moim [...]
Wiek : 18 Waga : 56-59 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) :91,5 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra, brzuch(wałeczki w okolicy pach),plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]
[...] Witam wszystkich,nazywam się Dawid i będę rywalizował z wami w konkursie:-)) ogólnie wracam do siłowni po 8miesiecznej przerwie,trenuje już 10tygodni,moim celem jest masa(choć już pewnie wiele więcej kg nie nabiorę)powracając do treningów ważyłem 94kg i bylem bardzo zalany i nadal jestem,ale zdecydowałem się masować a nie redukować bo by [...]
[...] lean mass in kg) 2 Dobierz aktywność Mnożnik aktywności (1.2-1.9) przy treningu 3xtydzień i małej aktywności zazwyczaj wystarcza 1.2-1.3 3 Wybierz cel 'Redukcja', 'Powolna-masa', 'Rekompozycja' Rekompozycja DT +20%kCal DNT -20%kCal Redukcja DT +10%kCal DNT -30%kCal Masa DT +40%kCal DNT +10%kCal 4 Dobiez makro w DT i DNT Nie ma jednego [...]
Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]
[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155
